به جریانی که به شما کمک می‌کند خواب آرامی داشته باشید، در نتیجه آماده می‌شوید تا روز خوبی را شروع کنید. قدرت واقعی یوگا گفته می‌شود.

در این مقاله 4 حرکت آرامبخش یوگا را معرفی خواهیم کرد. با این چهار حرکت، در چند دقیقه می‌توانید خوابی آرام و راحت را تجربه کنید.

این تمرینات را به همراه مربی یوگا و ماساژ درمانی، "آماندا کرپیوس" _الهام گرفته از Healing Yoga (دکتر لورن فیشمن ،MD) _ سی دقیقه قبل از خواب انجام دهید تا به آرامش سیستم عصبی خود، کمک کنید. 

1. حرکت صندلی تاشو

برای مدیتیشن فوری، ابتدا نفس عمیق بکشید.

صندلی تاشو زاویه تاشو

Seated Bound Angle Fold

روی زمین بنشینید، کف پاها را با هم جمع کنید و بگذارید زانوها به طرفین بیفتند. 

نفس عمیق بکشید و قفسه سینه را بلند کنید، سپس در حالی که فشار روی پاها را حس می‌کنید، بازدم کنید و بازوها را به جلو بکشید و به مدت دو تا سه دقیقه نگه دارید. 

"کرپیوس" خاطرنشان می‌کند که یک حالت سر به پایین همانند این حرکت، می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.

2. حرکت کودک خوشحال

کودک خوشحال

Happy Baby

به پشت دراز بکشید، سپس پاها را بلند کنید و زانوها را به سمت زیر بغل بکشید. 

لبه‌های بیرونی پاها را با دست بگیرید، کف پا را به سمت سقف بگیرید و قسمت پایین کمر را شل کنید و سپس نفس عمیق شکمی بکشید. 

احساس کنید که پشت شما روی زمین گسترش می‌یابد. یک یا دو دقیقه نگه دارید. این وضعیت، تنش در قسمت تحتانی کمر را آزاد می‌کند.

بیشتر بخوانید

اختلال اضطراب چیست؟ علائم و راه‌های درمان آن

3. حرکت باند محدود

زاویه باند محدود

Supine Bound Angle

این حرکت استرس را در باسن و اندام تحتانی شما، مهار می‌کند.

روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا را بهم بچسبانید تا زانوها به طرفین بیفتند و لبه‌های بیرونی پاها روی زمین باشند. 

در صورت نیاز به پشتیبانی بیشتر ، یک بالش را زیر هر ران قرار دهید. سپس بازوها را در کنار بدن قرار دهید، کف دست ها به سمت سقف قرار باشد. سه تا چهار دقیقه این حالت را نگه دارید.

4. چرخش ستون فقرات

پیچ ستون فقرات در حالت درازکش

Supine Twist

به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. 

هر دو زانو را به آرامی پایین بیاورید و بازوی چپ را به سمت چپ بکشید و هر دو شانه را روی زمین نگه دارید. در صورت لزوم یک بالش را زیر شانه چپ بگذارید. 

یک یا دو دقیقه نگه دارید. برای شروع دوباره، به پشت برگردید، سپس حرکت بالا را در طرف دیگر تکرار کنید. این پیچ و تاب‌ها به طرز باورنکردنی تمرکز شما را بالا می‌برند، بنابراین فقط ریلکس کنید.

در پایان...

به پشت دراز بکشید، در حالی‌که قوزک پاها به سمت بیرون قرار گرفته‌اند، کف دست‌ها در کنار بدن و رو به بالا باشند. 

مدتی در همین حالت استراحت کنید و نفس عمیق بکشید. سپس ریلکس باشید و به چیزی جز خوابی راحت فکر نکنید و اجازه دهید به خواب بروید.

امیدواریم با انجام چهار حرکت ساده بالا، توانسته باشید تنش و استرس ناشی از کار و فعالیت روزانه رو از خود دور کرده باشید.

تیم "گیتی لایف" خواب آرامی را برای شما آرزومند است.