فعالیت بدنی و ورزش، می‌توانند سلامتی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به چندین بیماری مانند دیابت نوع 2، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد و فواید سلامتی آنی و طولانی مدت دارند. 

از همه مهم‌تر, با حداقل 30 دقیقه فعالیت منظم به در روز، می‌توانید موجب بهبود کیفیت زندگی خود شوید.

چرا باید فعالیت داشته باشیم؟

ورزش؛ تضمین سلامتی

ورزش، یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. حتی اگر تاکنون فعالیت چندانی نداشته‌اید، به شما توصیه می‌کنیم که از امروز شروع کنید تا از فواید موثر آن بهره‌مند شوید. 

فواید ورزش

  • می‌تواند سرگرم‌کننده باشد!
  • به مدیریت استرس کمک می‌کند و به شما احساس خوبی می‌دهد.
  • می‌تواند به شما در حفظ استقلال کمک کند، ذهن خود را فعال نگه دارید و یک زندگی اجتماعی عالی داشته باشید.
  • انواع بیماری‌ها را پیشگیری و مدیریت می‌کند.
  • می‌تواند زندگی شما را طولانی‌تر نماید.
  • خواب شما را بهبود می‌بخشد.
  • موجب تناسب اندام می‌شود.
  • افزایش انرژی، تراکم استخوان‌ و ماهیچه‌های قوی‌تر
  • افزایش تولید انرژی در بدن
  • موجب سلامت روان و تغییر در چشم‌انداز زندگی شما می‌شود.

نکاتی برای داشتن فعالیت بدنی سالم

  • سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر داده و به دنبال یک زندگی سالم و طولانی باشید.
    درباره انواع فعالیت‌هایی که برای سبک زندگی شما مناسب هستند و می‌توانید به راحتی انجامشان دهید، فکر کنید و برنامه تناسب اندام خود را از امروز عملی کنید!
  • تمرینات هوازی برای سیستم قلبی عروقی بسیار مهم است و با حرکات تکراری مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری تعریف می‌شود.
    همچنین می‌تواند ماهیچه‌ها را یکپارچه و قوی کند. بنابراین تمرینات هوازی و مقاومت به صورت روزانه برای بدن مفید و ضروری است.
  • اهداف مورد نظر خود را تعیین کنید که می‌توانید به آنها پایبند باشید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
    به طور مثال برای کاهش وزن خود می‌توانید چای سبز بنوشید, همچنین میان وعده‌های میوه و سبزیجات را در طول روز میل کنید.
  • تمرین مقاومتی برای داشتن عضلات و استخوان‌های سالم بسیار مهم است و موجب افزایش قدرت می‌شود.
    این فعالیت‌ها با انفجارهای کوتاه انرژی، مانند وزنه برداری، ورزش کردن و حتی هل دادن ماشین چمن زنی تعریف شده است.
    در حالت ایده‌آل، شما هم به ورزش مقاومت و هم به ورزش هوازی احتیاج دارید تا بدنتان بتواند در اوج کار, خود را حفظ کند.

پیشنهاد مطالعه

مدیتیشن؛ کمک به تنظیم ریتم ضربان قلب و مقابله با استرس

  • انجام روش‌های ساده مناسب‌تر خواهد بود و نیازی نیست که به یک سالن ورزشی بپیوندید.
    اگرشما در زندگی روزمره برای انجام فعالیت‌های خود آماده‌تر شوید, مانند پارک کردن اتومبیل خود و پیاده روی بیشتر، پله‌ها به جای آسانسور، یا حتی رفتن به سمت میز همکار به جای ارسال آنها از طریق ایمیل, سریعتر پیش خواهید رفت.
  • متابولیسم شما با افزایش سن کند نمی‌شود.
    این درست است که با بزرگتر شدن افراد، تمرینات کمتری انجام می‌دهند و توده‌های عضلانی لاغر را از دست می‌دهند اما هرچه بافت عضلانی لاغر‌تر باشد، متابولیسم شما بیشتر است و سریع تر وزن کم می‌کنید. سعی کنید هر سال سطح ورزش و فعالیت خود را بالا نگه دارید، و به طور همزمان از عضلات خود مراقبت کرده، متابولیسم خود را حفظ نمایید و کاهش وزن را به حداکثر برسانید.
  • حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، به صورت پنج بار در هفته، شما را از نظر جسمی فعال نگه می‌دارد.
    می‌توانید هر نیم ساعت را به سه جلسه 10 دقیقه‌ای نیز تقسیم کنید. اگر اکنون 30 دقیقه وقت دارید، با کارهایی که می‌‌توانید انجام دهید شروع کنید و به تدریج خود را بسازید.
  • با مصرف حداقل دو لیتر آب در روز، بدن را آبرسانی کنید.
    نوشیدن آب قبل، در حین و بعد از ورزش دارای اهمیت زیادی است. حتی ورزش با شدت کم نیز, بدنتان عرق کرده و مقداری آب از دست می‌دهد.
  • بین تمرینات استراحت کنید و زمان دهید که بدن شما بهبود یابد.
  • فعالیت بدنی، حداقل 30 دقیقه در روز برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی، متخصصان و محققان بهداشت و درمان، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی, به صورت روزانه ترجیحا با شدت متوسط توصیه می‌کنند.

چرا باید فعالیت داشته باشیم؟

ارتباط معکوس افسردگی و ورزش

تعدادی از تحقیقات نشان داده‌ که ورزش به کاهش و بهبود افسردگی کمک می‌کند و دیدگاه‌های زیادی درباره چگونگی ورزش در افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد:

  • ورزش مانع افکار منفی شده و شما را از نگرانی‌های روزمره دور می‌کند.
  • ورزش با دیگران، فرصتی را برای افزایش ارتباطات اجتماعی، فراهم می‌کند.
  • افزایش تناسب اندام ممکن است روحیه شما را بالا ببرد و الگوهای خواب شما را بهبود بخشد.
  • ورزش، سطح مواد شیمیایی موجود در مغز شما مانند سروتونین، اندروفین و هورمون‌های استرس را تغییر می‌دهد.

سخن پایانی

در این مقاله ما سعی کردیم به شما نشان دهیم که برای فعال بودن نیازی به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی نیست فقط باید تحرک داشته باشید، کمتر بنشینید و با انجام فعالیت‌های بیشتر کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. 

لازم به ذکر است که شما چه وضعیت پزشکی داشته باشید یا خیر, باید بدانید که فعال‌تر بودن و انجام تمرینات بدنی برای سلامتی همه‌ی ما مفید است .

منبع: مجله Health