تمرينات يوگا يک روش فوق العاده برای کاهش اضطراب است. زيرا ما را در زمان حال نگه می‌دارد و باعث می‌شود تا بتوانیم در لحظه کنونی به خوبی تمرکز کنیم. 

برای آرام کردن ذهن و مقابله با استرس روزمره، می‌توان از سه روش مهم و مشهور يوگا استفاده کرد. از آن‌جا که اضطراب غالبا نگرانی و ترس از آینده است که در ذهن ایجاد می‌شود و گاهی این احساس آنقدر قوی است که می‌تواند باعث رکود و منزوی شدن افراد و حتی گاهی منجر به افسردگی شود. 

3 تمرین يوگا براي کمک به تسکين اضطراببنابراین انجام تمرینات یوگا یک روش فوق العاده برای کاهش اضطراب است، زیرا اضطراب غالبا نگرانی و ترس از آینده است که در ذهن ایجاد می‌شود و گاهی این احساس آنقدر قوی است که می‌تواند باعث  رکود و منزوی شدن افراد و حتی گاهی منجر به افسردگی شود. 

یوگا؛ موثر در کاهش اضطراب

بنابراین انجام تمرینات یوگا، روشی فوق العاده برای کاهش اضطراب است زیرا ما را در لحظه کنونی نگه می‌دارد و ذهنمان را از نگرانی‌ها و ترس از آینده دور می‌نماید.

تمرین نفس کشیدن در مدیتیشن، همراه با انجام تمرینات خاص یوگا می‌تواند حتی به افرادی که احساس اضطراب شدیدی دارند کمک کند و به آن‌ها روش درست استراحت کردن و رسیدن به آرامش را آموزش دهد.

این تمرینات به ویژه برای افرادی که به تازگی مادر شده‌اند و شاغل هستند برای ایجاد تعادل میان حرفه خود و انجام وظایف مادرانه بسیار عالی است، زیرا یوگا باعث آرامش و تعادل روحی انسان می‌شود. 

این سه حرکت یوگا، بهترین روش موثر برای کمک به ذهن و دور شدن از نگرانی‌ها هستند که به آن‌ها می‌پردازیم.

تمرینات يوگا؛ موثر در آرام‌سازی ذهن و مدیریت اضطراب روزانه

1. تمرین به شکل یک کوه

چرا این تمرین موثر است؟ حالت کوه تمرین خوبي برای مقابله با اضطراب است. بعلاوه، اين کار را می‌توان در هر جايي انجام داد و هيچ کس حتي نمی‌داند شما در حال انجام يوگا هستيد! 

وقتي احساس اضطراب دارید خودتان را به سمت انگشتان پایتان خم کنید وقتی در این حالت قرار بگیرید نمی‌توانید به لیست کارهای انجام نشده خود و نگرانی هایتان فکر کنید، پس افکارتان را متوقف کنید و تمرين به شکل کوه را انجام دهید. اما چگونه اين کار را انجام دهيم؟

گوشه‌ای بايستيد و پاهای خود را به اندازه عرض باسن خود باز کنيد. بازوها را در کنار بدن قرار داده و انگشت‌های خود را به زمين برسانيد. شکم خود را درگير کنيد و ستون فقراتتان را بکشيد. 

ران خود را سفت اما باسن را شل کنيد. در اين حالت حداقل 5 بار به طور کامل نفس بکشيد. می‌توانید لحظه‌ای چشمان خود را ببنديد و روی نفس کشيدن بدن خود تمرکز کنید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید و براي 8 تا 10 بار نفس خود را نگه داريد و سپس عمیق نفس بکشید.

3 تمرین يوگا براي کمک به تسکين اضطراب

2. تمرین به شکل عقاب

چرا این روش موثر است؟ عقاب حیوانی است که همیشه به بهترین شکل ممکن وضعیت خود را برای گرفتن طعمه‌اش تنظیم می‌نماید و روی آن تمرکز می‌کند. 

وقتی مجبور می‌شوید روی چیز دیگری متمرکز شوید این موضوع باعث می‌شود که اضطراب از بین برود. وقتی در یک جای بسته قرار بگیرید.  

سعی کنید به طور دقیق با یک پا تعادل ایجاد نمایید، نمی‌توانید به کارهای مهمی که باید انجام دهید و به شما استرس می‌دهند فکر کنید. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟

پیشنهاد مطالعه

تاثیر سلامت روان بر سلامت جسم 

زانوهای خود را به قدر کافی خم کنید تا یک ران پا را روی پای دیگر (مطابق عکس بالا) در قسمت بالای ران بپیچید. ببینید آیا می‌توانید پایتان را پشت ماهیچه پای دیگر خود که ایستاده است ثابت نگه دارید. 

اگر این کار سخت است، کافی است پا را بالا نگه دارید یا نوک پای خود را به کف پای دیگر بچسبانید. بهتر است بازوهای خود را بالا گرفته و دور هم بپیچانید و دو سر دست‌ها را در قسمت جلوی ساعد به هم بچسبانید تا کف دست‌ها در هم فرو برود. 

اگر نمی توانید کف دستتان را به دست دیگر برسانید، فقط قسمت پشتی دست‌ها را فشار دهید. شکم خود را خم کنید و تنها به دست‌هایتان خیره شوید، و به جلو تعظیم کنید. 

برای استراحت نگاه خود را روی نقطه ای از زمین متمرکز کنید و 8 تا 10 بار نفس عمیق بکشید. وقتی این تمرین را انجام دهید زمان بیدار شدن از خواب متوجه می‌شوید که چقدر احساس اضطراب کمتری دارید و رها بودن افکار و آرامش بدن خود را کاملا احساس می‌کنید چه خوب است اگر احساساتتان را یادداشت کنید. این تمرین را دوباره در طرف دیگر تکرار کنید.

3 تمرین يوگا براي کمک به تسکين اضطراب

3. تمرین ایستادن و خم شدن به سمت زمین

چرا این تمرین موثر است؟ این تمرین به شما احساس خیلی خوبی می‌دهد. تمامی تنش‌ها در سر، گردن، شانه‌ها، کمر و پاها را آزاد می‌کند و خستگی شما را می‌گیرد. 

این تمرین به ویژه برای زمانیکه بخواهید با محتویات بی ارزش و اضافی مغز خود خداحافظی کنید بسیار عالی است. چگونه این کار را انجام دهیم؟

انگشتان پا را کمی به سمت خود و به سوی داخل بچرخانيد، دستان خود را روی مفصل ران  قرار دهيد و با سينه خود نفس عمیق بکشید. در هنگام بازدم، خم شوید و دستان خود به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دستان خود را به طور مستقيم روی زمین مطابق با پاهای خود قرار دهيد. 

می‌توانيد آنچه را که در تمرین کوه انجام داده‌ايد نیز تمرين کنيد سپس به سمت جلوی پاهایتان حرکت کنيد، سپس به سمت پاشنه‌های پای خود حرکت کنيد، سپس دوباره خود را در میانه پاهایتان قرار دهید. 

برای 8 تا 10 بار نفس خود را حبس کنید. دستان خود را دوباره بر روی ران هایتان بگذاريد و نفس بکشید و بايستد. قول می‌دهم با انجام دادن این تمرین دیگر احساس نگرانی و اضطراب نداشته باشید.

تمرینات شرح داده شده از "کريستين مک جی" مربی شخصی، دارای مجوز ACE است. او به عنوان سردبير مجله تناسب اندام و سلامت بدن فعاليت می‌کند و اغلب در تلويزيون نیز ديده می‌شود و YogaSlim آخرين نسخه تمرینات او در مجموعه بزرگ دی وی دی‌های بدنسازی‌اش قرار دارد. 

ما در این مقاله، چند تمرین فوق‌العاد در يوگا برای کاهش اضطراب و استرس را به شما معرفی کنیم. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و استرس شده‌اید، کافیست یکی از این تمرین‌ها را انجام دهید.