اضطراب و استرس؛ یک تجربه بسیار رایج در زندگی هر فرد اما، بسیار مختل‌کننده است. کنار آمدن با اضطراب می‌تواند به معنای بی‌خوابی و شب زنده‌داری، از دست دادن فرصت‌ها، احساس بیماری و وحشت است که می‌تواند شما را از درک احساسات به شکلی طبیعی، باز دارد.

اغلب مراجعه به یک روانشناس و مشاور، در این شرایط کمک بزرگی است، اما آشنایی با نرم‌افزارهای مدیریت و کنترل استرس، می‌تواند شما را در پذیرش افکار و احساسات همراه با اضطراب، توانمند سازد.

یکی از راه‌های مقابله با استرس و اضطراب، انجام تمرین‌های مراقبه است که موجب آگاهی و هشیاری بیشتر ذهن در طول روز می‌شود. ولی برای خیلی از افراد انجام مداوم تمرین‌های مراقبه، کاری دشوار است. به همین خاطر، استفاده از برنامه‌های مدیتیشن، می‌تواند انجام این تمرین‌ها را برای ما ساده‌تر سازد.

بهترین برنامه‌های مدیتشن برای مدیریت استرس 

 بسیاری از برنامه‌های آرام‌سازی و مراقبه وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید با روبرویی با اضطراب و استرس در زندگی روزمره خود، به خوبی این وضعیت را مدیریت نمایید. در اینجا برای مدیریت بهتر استرس و اضطراب به معرفی برنامه‌های برتر سال 2019 می‌پردازیم:

Headspace 

برنامه "هِد اِسپیس" (Headspace) در پلتفرم آیفون امتیاز 4.9 و در رتبه‌بندی اندروید 4.5 ستاره را نصیب خود کرده است. این نرم‌افزار رایگان، یک برنامه مدیتیشن، با طراحی دقیق است که باعث ایجاد تعادل و آرامش در تمام جوانب زندگی روزمره می‌شود. 

Headspace می تواند به شما کمک کند تا تمرکز بهتری داشته و استرس خود را کاهش دهید و نسبت به محرک‌ها و مسائل پیرامون خود واکنش کمتری نشان دهید.

Rootd

"روتد" (Rootd) که امتیاز بالایی را در آیفون و اندروید از‌آن خود نموده است، ضمن پشتیبانی از یک برنامه روزانه برای بانوان، روی بهبود هراس و روحیه اضطرابی شما کار می‌کند. 

با تمرینات آگاهی ذهنی و راهنمایی مرحله به مرحله، تاکتیک‌هایی مانند تنفس عمیق را به شما آموزش می‌دهد و شما را در این راه همراهی می‌نماید. 

این برنامه علاوه بر اینکه دارای یک دکمه تماس اضطراری است که تماس با خط تلفن یک دوست را در هنگام ناراحتی و اضطراب ساده می‌کند، دارای صفحه آمار شخصی می‌باشد که شما را به ادامه این راه تشویق و تعداد حملات اضطراب و استرس را که توانسته‌اید بر آنها غلبه نمایید و تعداد دروس درون برنامه‌ای که انجام داده اید، ردیابی می‌کند.

Acupressure

برنامه "اکیو پِرشر" به معنی طب سوزنی، یک برنامه طب سوزنی با خرید درون برنامه‌ای است. طب سوزنی هنر تسکین درد و تنش از طریق ماساژ و تحریک نقاط فشار بدن است. این علم ریشه در طب چینی با قدمتی بیش از 2000 ساله دارد و از آنجا‌که از در این طب تنها نوک انگشتان شما تحریک می‌شود، انجام آن بر روی خود یا دیگران بی‌خطر است. 

این برنامه یک راهنمای مصور برای یافتن نقاط فشار است و می‌تواند به تسکین بسیاری از علائم اضطراب، مانند فشار عضلانی، سردرد و سوء هاضمه کمک کند. با جستجوی علائم خود در این برنامه، نقاط فشار شما مشخص خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه

سلامت روان چیست؟

Stop Panic & Anxiety :Self-Help

این برنامه‌ی خودیاری، شما را از نقاط قوت و توانایی‎هایتان برای مقابله با محرک‌هایی که موجب استرس و اضطرابتان می‌شوند، آگاه می‌نماید. 

بخشی به نام خاطرات، در این برنامه وجود دارد تا به شما کمک کند، تفکری را که منجر به وحشت‌تان می‌شود را متوجه شوید و به چالش بکشید.
این برنامه همچنین دارای محتوای صوتی است که شما را با تکنیک‌های شناختی_رفتاری مبتنی بر درمان تقویت می‌کند و می‌تواند به خاموش کردن حملات هراس شما کمک کند. 

بخش صوتی Panic Assault آهنگ آموزشی_عاطفی است که به شما کمک می‌کند تا افکار خود را طبقه‌بندی و مدیریت کرده و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید.

Digipill

"دیجی پیل" (Digipill) برنامه‌ایست که با بهره‌گیری از زمینه روانشناختی، باعث آرامش شما خواهد شد و روش‌هایی را برای نزدیک شدن به مشکلات زندگی واقعی، ارائه می‌دهد، از ترک سیگار، خواب بهتر تا کاهش اضطراب و استرس.

7 Cups

"7 فنجان" (7 Cups) نرم افزاری فوق‌العاده برای زمانی است که به کسی نیاز دارید تا با او صحبت کنید. شنوندگان فعال و آموزش دیده برای گفتگو با شما از طریق متن یا پشتیبانی آنلاین، حضور دارند تا در مواقع دشوار، به شما کمک کنند.

SAM

برنامه "سام" (SAM) که مخفف Self-Help for Anxiety Management به معنای کمک به خود برای مدیریت اضطراب بهتر می‌باشد به شما کمک می‌کند تا درباره اضطراب خود اطلاعات بیشتری کسب کنید، داشبورد یا جعبه ابزار اضطراب خود را بسازید و احساسات خود را در طول روز ثبت نمایید.

Colorfy

برنامه "کالرفی" (Colorfy) کتاب رنگ‌آمیزی دیجیتالی است که برای آگاهی ذهن، برنامه‌ریزی شده است! Colorfy اشکال و الگوهای آرام و روان را برای رنگ‌آمیزی شما فراهم می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد تا از فشار و شلوغی زندگی روزمره دور شوید.

Relax & Rest Guided Meditations :Calm

برنامه "کام" (Calm) به معنای آرامش، برای کمک به شما در بدست آوردن آرامش‌تان، طراحی شده است. "کام" پیش زمینه‌هایی دارد که می‌توانید به آن‌ها نگاه کنید و طیف وسیعی از مراقبه‌ها را انجام دهید. Calm فضایی را برای شما فراهم می‌کند تا از همه فشارها و استرس‌ها دور شوید، بدون آنکه به جایی بروید.

Breathe2relax

تنفس صحیح، بخش جدایی ناپذیر از آرامش ماست. برنامه "تنفس برای آرامش" (Breathe2relax) نه تنها کمک می‌کند تا از ورود استرس به ذهن و افکار خود جلوگیری کنید، بلکه به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را نیز مدیریت کنید. Breathe2relax ابزاری فوق العاده برای ارزیابی تنفس شماست.

Sleep Time

خواب تأثیر زیادی در روحیه و تنظیم عواطف ما دارد. بیشترین بهره از خواب را با برنامه "ساعت خواب" (Sleep Time) می‌توانیم داشته باشیم. 

Sleep Time، برنامه‌ تحلیل خواب به همراه موسیقی‌های دلپذیر، ساعت زنگ‌دار و الگوریتم صحیح بیدار شدن کامل بدن است. فقط کافیست با نصب این برنامه بر روی گوشی تلفن خود و قرار دادن تلفن بر روی تختخواب، زمان و چرخه خواب خود را تنظیم و ارزیابی کنید. 

امیدواریم با نصب هریک از این برنامه‌ها بر روی تلفن همراه خود و مدیریت استرس‌های روزانه، زندگی توام با آرامشی را تجربه کنید. ما مشتاقانه در انتظار نظرات و پیشنهادات شما هستیم.