بسیاری از افراد داشتن موها و ناخن‌هایی زیبا را نشانه‌ی سلامت کل بدن می‌دانند و البته که تغذیه یکی از مهم‌ترین عوامل تضمین سلامتی بدن ماست، بنابراین استفاده از انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها، برای رشد و استحکام مو و ناخن ضروری است. 

مشکل ریزش مو و یا رشد ناخن، علی‌الخصوص در میان زنان، بسیار دیده می‌شود. عمده‌ترین دلیلی که می‌تواند برای این مشکل وجود داشته باشد، کمبود مواد مغذی مورد نیاز در بدن است که برای داشتن موهایی زیبا، درخشان، پرپشت و ناخن‌هایی مستحکم و سالم مورد نیاز است. در ادامه با ما باشید تا راز داشتن مو و ناخن‌هایی زیبا را به شما بگوییم.

تاثیر مواد غذایی بر رشد مو و ناخن

همانطور که گفته شد، مواد غذایی، تاثیر زیادی بر سلامت و رشد مو و ناخن دارند. بنابراین مصرف برخی غذاها میتواند سلامت ناخن و مو را تضمین کند، اما ایا هر غذایی این تاثیر را خواهد داشت؟! مسلماً خیر. باید غذاهایی استفاده کنیم که ویتامین‌های مورد نیاز بدن ما را تامین کنند. این ویتامین‌ها عبارتند از:

  • ویتامین A

همه سلول‌های بدن برای رشد و تولید مجدد، به ویتامین‌های گروه A نیازمندند. موها و ناخن نیز بعنوان دو عضو از بدن که بیشترین سرعت رشد را دارند به این ویتامین وابسته هستند. 

زمانیکه انسان زنده است، مو و ناخن او در حال رشد هستند و کمبود ویتامین A در بدن باعث ریزش مو می‌شود. ویتامین‌های گروه A به تولید سبوم (Sebaceous gland) در کف سر کمک می‌کنند. 

سبوم یا غدد سباسه، ماده‌ایی است که کف سر را چرب و مرطوب نگه می‌دارد. البته توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین A نیز عوارض زیادی دارد و متناسب با نیاز بدن هر فردی باید استفاده شود.

مواد‌ غذایی حاوی ویتامین A 

شیر، تخم مرغ، ماست، فلفل دلمه‌ قرمز، جگرگاو، هویج، حبوبات، کدو تنبل و سیب‌زمینی شیرین

ویتامین‌های گروه B

برای داشتن مو و ناخن‌هایی زیبا، ویتامین B یا بیوتن بسیار ضروری است. کمبود ویتامین B، باعث ریزش مو و همچنین عدم رشد آن می‌شود. 

انواع ویتامین‌های گروه B به ایجاد گلبول قرمز در خون کمک می‌کنند. گلبول‌های قرمز وظیفه دارند تا اکسیژن و مواد مغذی را به کف سر و فولیکول‌های مو برسانند.

مواد غذایی حاوی ویتامین B 

ویتامین‌های گروه B را می‌توانید از بسیاری غذاها مانند غلات سبوسدار، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگدار دریافت کنید.
علاوه براین، لبنیات منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهیخواری را دنبال می‌کنید، حتما از مکمل‌ها حاوی ویتامین B، استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه

چه عواملی سبب ریزش مو می‌شوند؟

ویتامین C

رادیکال‌های آزاد سبب صدمات جبران ناپذیری بر رشد و شادابی موها و اصطلاحاً سبب پیر مویی می‌شود. رادیکال‌های آزاد در اثر آلودگی‌ها به‌وجود می‌آیند و در هوا پراکنده‌اند. 

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در برابر رادیکال‌های آزاد، بدن شما را ایمن می‌کند. همچنین این ویتامین به تولید کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است، کمک می‌کند و سبب جذب بهتر آهن در بدن می‌شود.

مواد غذایی حاوی ویتامین C 

توت فرنگی، فلفل قرمز، میوه گووا، مرکبات، فلفل دلمه‌ زرد، کلم بروکلسل، گل‌کلم، کیوی، جعفری، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، آناناس، انبه، زعفران 

ویتامین D 

تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D باعث ایجاد فولیکول‌های جدید در کف سر و رویش موهای جدید می‌شود. کمبود ویتامین D تاثیر مستقیمی بر ریزش مو دارد.

منابع طبیعی ویتامین D

بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید، یتامین D تولید می‌کند. منابع غذایی حاوی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، مثل سالمون، قارچ، میگو، زرده تخم‌مرغ، غلات، جو دوسر، شیر سویا، هستند.

ویتامین E 

همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی برای جلوگیری از آسیب مو و ناخن است. افرادی که ریزش مو دارند پس از مصرف یک دوره قرص‌های ویتامین E، تغییرات شگرفی را تجربه خواهند کرد.

مواد غذایی حاوی ویتامین ویتامین E

تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج، آووکادو، کیوی، زردآلوی خشک، انبه، فندق، پسته، فلفل دلمه قرمز، مارچوبه، زیتون، جعفری خشک 

آهن  Iron

آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا به سلول‌های بدن اکسیژن‌رسانی شود. در نتیجه، این ماده معدنی بر عملکرد صحیح کل اعضای‌ بدن و همچنین سلامت مو، پوست و ناخن تاثیر دارد. فقر آهن باعث کم‌خونی و ریزش مو می‌شود.

غذاهای مناسب سرشار از آهن

صدف، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، اسفناج، عدس، جگر گاو، لوبیای سفید، شکلات تلخ، کشمش، آب گوجه‌فرنگی، بادام هندی 

زینک Zinc 

زینک که به‌نام "روی" نیز شناخته می‌شود، از دیگر مواد معدنی موثر بر رشد و ترمیم بافت مو است. یکی از علائم ریزش مو، کمبود‌ روی است. همچنین "روی" به سالم نگه‌داشتن غدد چربی فولیکول مو، کمک می‌کند، در نتیجه از خشک شدن و ریزش مو نیز جلوگیری می‌شود.

منابع غنی از "روی" 

گوشت‌گاو، اسفناج، جوانه‌گندم، دانه کدو تنبل، عدس، لوبیا‌قرمز، صدف، سیر، گوشت‌بوقلمون، زرده‌ تخم‎مرغ، نخود‌فرنگی، کنجد، قارچ

پروتئین 

تقریبا کل ساختار مو از پروتئین ساخته شده است. بنابراین مصرف پروتئین در حد‌ نیاز به شادابی و رشد موهای شما کمک می‌کند. کمبود پروتئین در کشورهای غربی، بسیار نادر است زیرا آنها از پروتئین‌های لبنی بیشتر استفاده می‌کنند تا پروتئین.

مواد غذایی غنی از پروتئین

کره بادام زمینی، تخم مرغ، ماست چکیده، شیر سویا، سینه مرغ، گوشت قرمز و بوقلمون، ماهی، آجیل و مغزها

پیشنهاد مطالعه

پنج عادت غذایی که زندگی شما را طولانی‌تر می‌کنند.!

مصرف مکمل‌؛ سلامت مو و ناخن 

تغذیه مناسب بهترین و طبیعی‌ترین راه برای سلامت مو و ناخن‌های شماست. اهمیت تغذیه از بدو تولد باید در نظر گرفته شود. از آنجاکه برخی افراد ممکن است از همان ابتدا عادات غذایی نامناسبی را در پیش گرفته باشند، بنابراین با کمبود شدید مواد مغذی روبرو می‌شوند. 

اگر شما از جمله این افراد هستید در کنار تغییر عادات غذایی نامناسب، به شما مصرف قرص‌ و مکمل‌هایی غذایی را تحت نظارت پزشک، پیشنهاد می‌کنیم، چراکه مصرف بیش از اندازه ویتامین‌ها و مواد معدنی، ممکن است نتیجه عکس و حتی خطرناک داشته باشد.

نتیجه‌گیری

مواد مغذی مناسب برای داشتن مو، ناخن و پوستی سالم و زیبا، تقریبا یکسان هستند. بنابراین با داشتن رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و دریافت تمامی ویتامین‌ها و مواد‌معدنی که ذکر شد، می‌توانید مو و ناخنی زیبا داشته باشید. 

از طرفی اگر احساس می‌کنید با کمبود ویتامین روبرو هستید، به پزشک مراجعه کنید چراکه اکثر مولتی‌ ویتامین‌های موجود در بازار، ترکیبی از چند ویتامین هستند، بنابراین بدون بررسی پزشکی، ممکن است دوز مناسبی را دریافت نکنید. 

حالا که درباره مواد غذایی و ویتامین‌های مورد نیاز برای حفظ سلامتی و شادابی پوست و مو، آشنا شدید، بی‌صبرانه منتظر تجارب و نظرات شما در باب این موضوع، از جانب شما هستیم.