‌تغییراتی بدنی که در دوران بارداری بوجود می‌آید، می‌تواند برای زنان سخت و به لحاظ روانی بسیار آزاردهنده باشد، اما چیزی که باعث نگرانی مادران جوان می‌شود این است که ممکن است مدت زمانی زیادی طول بکشد تا شکل بدن آنها به حالت اول بازگردد و یا حتی بدتر از آن, ممکن است هیچ‌وقت شرایط فیزیکی قبل از بارداری را تجربه نکنند.! 

با علم بر اینکه این تغییرات طبیعی و اجتناب‌ناپذیر هستند, باز هم برخی زنان جوان در طول بارداری و بعد از آن تلاش می‌کنند تا اندام خود را به حالت قبل از بارداری برگردانند. اما ما در این مقاله می‌آموزیم که چگونه می‌توان با این تغییرات کنار آمد؟!

mentalhealth_pregnancy-body-image.jpg

چرا در بارداری شکل بدن تغییر می‌کند؟

ممکن است با شروع بارداری مشکلات جدیدی بر شما تحمیل شود که قبل از بارداری وجود نداشته و یا در صورت وجود حتی آن‌را شدیدتر سازد. 

از بین تغییراتی که بارداری در بدن شما بوجود می‌آورد, اضافه وزن از همه مهم‌تر و مشهودتر است. تغییرات به وجود آمده در هورمون‌ها با بزرگ شدن جنین و آماده شدن بدن برای دوران شیردهی باعث بزرگ شدن شکم و سینه‌ها می‌شود و ممکن ترک‌های پوستی سفید رنگی را در نقاطی از بدن که در حال بزرگ شدن هستند، به جا بگذارد.

گذشته از اضافه وزن, منتظر جوش‌های ناگهانی, خستگی بیش از اندازه و تغییرات ناگهانی در خلق و خوی نیز باشید. هرچه قدر این تغییرات شدیدتر باشند, ذهنیت شما نسبت به بدنتان نیز منفی‌تر خواهد بود. پس بهتر است بدانید که رضایت شما از ظاهرتان در قبل از بارداری, تحمل تغییرات فیزیکی و روحی دوران بارداری را برای شما راحت‌تر می‌سازد.  

بدن خود را قبل از بارداری، در بارداری و بعد از آن هم دوست داشته باشید.

با عشق، تغییرات بدن خود را بپذیرید.!

در دوران بارداری، بدن زنان برای زایمان و شیردهی آماده می‌شود. درست است که بعضی تغییرات فیزیکی ناشی از بارداری، ناراحت‌کننده هستند, اما همه این‌ها به علت رشد کودک است و نباید فراموش کرد که روزهای سخت بارداری بالاخره به اتمام می‌رسند، بنابراین... 

1. بر روی تغییرات مثبتی که در بدن شما در حال رخ دادن است تا زایمان سلامتی داشته باشید، تمرکز کنید. به این فکر کنید که با به وجود آمدن این تغییرات، رشد اصولی کودک شما تضمین می‌شود.

3. احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید.
درباره احساستان با همسر, بستگان و یا دوستان خود صحبت کنید, مخفی کردن احساستان کمکی به شما نمی‌کند.

4. ورزش و فعالیت‌ فیزیکی را به بهانه بارداری و یا زایمان هرگز ترک نکنید.
یاد بگیرید که در دوران بارداری نیز همچنان فعال باشید. پیاده‌روی یا شنای سبک در استخر می‌تواند توجه شما را به بدنتان کمتر کند. حتی اگر فکر میکنید که دویدن در دوران بارداری، مضر است، باید بگوییم که سخت در اشتباهید. 

5. تمرینات یوگا را فراموش نکنید.
تحت نظارت پزشک یا مامای خود, تمرینات یوگا کمک می‌کند تا شما کمتر به ظاهر خود فکر کرده و بیشتر روی پیوند ذهن و جسم خود تمرکز کنید.

بیشتر بدانید

بایدها و نبایدهای ورزشی در دوران بارداری

6. جلسات ماساژ را در برنامه خود قرار دهید.
با تشخیص پزشک, جلسات ماساژ استرس و اضطراب را کمتر می‌کند و باعث می‌شود تا شما احساس سبکی و راحتی داشته باشید. در ضمن این را هم بدانید که استرس در بارداری، بر جنسیت جنین تاثیر دارد.

7. درباره بارداری و تغییرات این دوران، مطالعه کنید.
با مطالعه و آگاهی یافتن از روند بارداری, با آمادگی بیشتری منتظر وقایع آینده خواهید بود و با فرا رسیدن تغییرات، می‌تواند اوضاع را به درستی کنترل کنید.

8. در صورت نیاز از یک روانشناس مشاوره بگیرید.
هیچوقت از کمک گرفتن برای مشکلاتتان احساس شرمساری نکنید. فراموش نکنید که یک مادر هر کاری برای فرزندش انجام می‌دهد. برای پیدا کردن یک روانشناس خوب از پزشک زنان خود کمک بگیرید. 

بدن خود را به حالت فیزیکی قبل از بارداری برگردانید.!

بعد از به دنیا آمدن کودک, بدن شما مجبور است تا تغییرات متعددی که بر شما تحمیل شده بود را به حالت اولیه قبل از بارداری برگرداند. فراموش نکنید که این کار زمان‌بر می‌باشد و ممکن است حتی سالها زمان ببرد اما برای تسریع این روند بهتر است فعالیت منظم ورزشی داشته باشید و نقش رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن و تناسب اندام را فراموش نکنید.

همچنین یکی از هورمون‌هایی که سبب کوچک شدن دوباره رحم می‌شود, هورمون اکسی توسین (Oxytocin) است. پس از به دنیا آمدن کودک, شیردهی منظم کمک شایانی به تولید اکسی توسین در بدن شما می‌کند. سازمان بهداشت جهانى در مقاله‌اى با ارائه مستندات و آمارهاى قابل دفاع، بر اين موضوع تأكيد كرده كه با افزايش جهانى شيردهى مادران، بيش از 800,000 زندگى در هرسال نجات پيدا مى‌كند كه بيشتر آن‌ها كودكان زير 6 سال هستند.
همچنين باید گفت شيردهى علاوه بر نوزادان، براى مادران نیز مفید است و خطر ابتلا به سرطان سينه، سرطان تخمدان، ديابت نوع 2 و همچنين ریسک بيمارى‌هاى قلبى را كاهش مى‌دهد. 

منبع: womenshealth