معمولا زنانی که نسب به خودشان حس خوبی داشته و از فردی که هستند چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ رفتاری راضی باشند, با تغییراتی که در دوران بارداری در بدنشان به وجود میآید به راحتی کنار آمده و در حالی که آماده چالش‌های دوران وضع حمل هستند با آغوش باز تغییرات فیزیکی و روانی دوران بارداری و بعد از آن را نیز قبول می‌کنند. 

آن دوگلس (Ann Douglas) نویسنده کتاب "توصیه‌هایی برای داشتن فرزند" می‌گوید: «برای سلامت روان خود در دوران بارداری، بهتر است حتی قبل از باردار شدن با شکل ظاهری خود کنار آمده و آن را همانگونه هست بپذیریم و آگاه باشیم که تغییرات بوجود آمده در دوران بارداری و بعد از آن برای سلامت مادر و کودک بوده و بعد از مدتی به راحتی می‌توان این تغییرات را کاهش داده و یا از بین برد.»

تاثیرات مثبت رضایت از اندام خود قبل از دوران بارداری

باید بدانید که راضی بودن شما از اندامتان قبل از دوران بارداری و آگاهی از علت تغییرات بوجود آمده در این دوران, تحمل تغییرات فیزیکی و روانی بوجود آمده در دوران بارداری را برای شما راحت‌تر خواهد کرد.
لازم به ذکر است که این دید مثبت نسب به اندامتان صرفا به معنی راضی بودن شما از ظاهر فیزیکی خودتان نیست بلکه حسی است که شما نسبت به خودتان دارید. توجه به این نکته از آنجاییکه تغییرات دوران بارداری قابل کنترل نیست بسیار حائز اهمیت است. اما آیا می‌توان به تغییرات بوجود آمده در اندام خود در دوران بارداری دید مثبت داشت و یا آن را کاهش داد؟

آگاهی از دلیل تغییرات ظاهری بدن

احتمالا آگاهی از این واقعیت که بدشکل شدن اندام شما برای رشد کودک شما حیاتی می‌باشد برای دلداری دادن به شما کافی باشد. اما با این وجود آگاهی از اتفاقاتی که برای بدن شما می‌افتد می‌تواند در این راه کمک شایانی به شما بکند. تغییراتی که در بدن مادر به خاطر رشد کودک اتفاق می‌افتد به شرح زیر است:

به محض اینکه تخمک ها بارور شده و در رحم قرار گرفت, تغییرات در بدن شما بواسطه رشد کودک شروع می‌شود.  نوزاد در داخل رحم با کمک یه لایه حفاظتی که متشکل از جفت (placenta), بند ناف و کیسه آمنیون است حیاط خود را داخل رحم شروع می‌کند. 

جفت (placenta) هورمون‌های مورد نیاز جنین را تامین کرده و به یک بارداری سالم کمک می‌کند. این هورمون‌ها مسئول تغییرات مختلفی در بدن شما می‌باشند, از جمله آماده کردن سینه‌ها برای شیردهی؛ بعلاوه به خاطر حمایت از جفت (placenta) گردش خون در بدن مادر افزایش می‌یابد که باعث درخشندگی پوست و چهره او می‌شود. 

از طرفی به خاطر افزایش سوخت و ساز بدن مادر, اشتهای شما زیاد شده تا مواد معدنی مورد نیاز شما و نوزادتان تامین شود. در این میانه نیز رحم شما بزرگتر شده و کیسه آمنیون با مایع آمنیون پر می‌شود. این مایع جنین را از تکان‌های ناگهانی حفظ می‌کند.

در دوران بارداری، دوست داشتنی‌تر شوید.

با انجام کارهای زیر در دوران بارداری اندام شما در چشمتان دوست داشتنی‌تر می‌شود:

1. ورزش کنید؛

فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری به شما حس قدرت, متناسب بودن و جذاب بودن می‌دهد. 

بایدها و نبایدهای ورزشی در دوران بارداری

براساس تحقیقات دانشکده تخصصی زنان و زایمان در آمریکا, زنان باردار در طول دوران بارداری در صورت نداشتن مشکلات پزشکی اشتیاق مضاعفی برای یک تمرین حداقل سی دقیقه‌ای در روز دارند. پس از این فرصت استفاده کنید و بعد از مشورت با پزشک خود از ورزش کردن لذت ببرید.

2. به خودتان برسید؛

ماساژ, آرایش کردن, خرید, حمام داغ, پیاده‌روی از جمله فعالیت هایی هستند که میتوانند باعث آرامش جسم شما شده و حس تندرستی را به شما انتقال دهند.  

3. از افرادی که نسبت به بارداری دیدمنفی دارند، دوری کنید؛

با افراد مثبت در ارتباط باشید. در طول دوران بارداری زنان نسبت به افکار منفی که به سراغشان میآید آسیب‌پذیرتر می‌شوند. اگر احساس می‌کنید که در این زمینه نیاز به کمک دارید، با اطرافیان خود مطرح کنید.

بعد از بارداری بدن خود را دوباره پس بگیرید.!

نگران اندام خود بعد از بارداری نباشید. بعد از به دنیا آمدن کودک بدن شما مجبور است که به حالت اول خود برگردد. رحم شما بعد از گذشت مدت زمانی کوچک‌تر خواهد شد، اما باید بدانید که این اتفاق یک شبه اتفاق نخواهد افتاد, چرا که در این دوران بدن شما متحمل تغییرات زیادی شده است که برای بهبودی نیاز به زمان دارد. 

استراحت

استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید و در صورت نیاز از دوستان و آشنایانتان در این راه کمک بگیرید.

ورزش

ورزش کردن نیز می‌تواند کمک کننده باشد. در صورت توان در باشگاه ثبت نام کنید یا در اطراف خانه خود با کالسکه قدم بزنید. این کار میتواند شما را برای مدتی از خانه دور کرده و حس سرزندگی به شما بدهد.

منبع: americanpregnancy.org