بسیاری از مردم دغدغه‌ وزن کم کردن دارند و سعی می‌کنند با کمک برنامه‌های ورزشی و غذایی وزن خود را به میزان دلخواه برسانند.

برخی افراد برای کاهش وزن، فقط روی کمتر خوردن و برخی روی ورزش، تمرکز می‌کنند. با اینکه دهه‌ها است که محققان روی کاهش وزن تحقیق می‌کنند، اما به طرز عجیبی بهترین روش برای کاهش وزن همچنان یک راز باقی مانده است.

در ادامه مجله گیتی لایف به بررسی باورهای عامیانه‌ درباره تناسب اندام و همچنین ارتباط ورزش و رژیم غذایی پرداخته است.

ارتباط ورزش و رژیم غذایی در تناسب اندام

ورزش یا رژیم لاغری؟!

در روزگاری که اضافه وزن به علت نوع زندگی انسان‌ها باعث ایجاد اختلالات متعددی در سلامتی چه از لحاظ روانی و چه از بعد جسمی برای مردم شده است، پزشکان و محققان اولین داروی جادویی که در این مورد تجویز می‌کنند: تحرک بیشتر (ورزش) با هدف بالا بردن متابولیسم بدن و در نتیجه، سلامتی ذهن و بدن.

حتما همه ما با افرادی در زندگی روزمره روبرو شده‌ایم که از اندامی مناسب بهره می‌برند و از آنجایی که انسان اصولا و ذاتا زیبایی و کمال را دوست دارد تمایل به داشتن اندامی متناسب دارد.

در این راه افراد برای بدست آوردن تناسب اندام، علاوه بر تلاش مضاعف، سختی‌های بسیاری را نیز تحمل می‌کنند اما یافتن راه مناسب برای رسیدن به تناسب اندام در افراد مختلف بر اساس جنس، سن، نوع فیزیک بدن و... متفاوت می‌باشند.
صد البته که باورهای غلط که سبب عدم دستیابی به نتایج مثبت نیز می‌شود، بسیارند که در ادامه به بررسی مهم ترین آنها می‌پردازیم.

حتماً از اطرافیان خود شنیده‌اید که برای رسیدن به تناسب اندام  به ورزش سنگین روی آورده‌اند ولی بعد از مدت‌ها  تلاش، به نتیجه دلخواه خود دست پیدا نکرده‌اند.

یا اینکه رژیمی خاص و سخت برای مدتی گرفته و شاید مقطعی به نتایجی هم دست یافته اما بلافاصله آن خروجی مثبت را از دست داده و کلافه از عدم دستیابی به هدف، حال خوبی را تجربه نمی‌کند. برای پرداختن به این موضوع‌ها ابتدا باید تعریفی از تناسب اندام داشته باشیم.

پیشنهاد مطالعه

بهترین رژیم‌ غذایی برای زنان چیست؟

  • تناسب اندام

تناسب اندام از دیدگاه عموم مردم اصولا به لاغر شدن یک فرد چاق یا دارا اضافه وزن گفته می‌شود حال اینکه تناسب اندام اولا در جنس مختلف مرد وزن براساس دیدگاه‌ها و فیزیولوژی ساختار بدن متفاوت است.

چه بسا در دیدگاه عموم اجتماع و حتی سلیقه‌های شخصی افراد شاید بدنی پر حجم و با عضلاتی قوی برای آقایان به عنوان تناسب اندم شناخته شود اما همان شکل بدن برای بانوان اصلا طرفدار خاصی را نداشته باشد بلکه ظرافت‌های موجود در بدن بانوان آن‌ها را متمایز می‌نماید.

مقصود از این صحبت‌ها در گام نخست برای تناسب اندام ابتدا داشتن و پیدا کردن هدف و نوع شکل تناسب اندام می‌باشد و بعد از آن تنظیم تمرینات به همراه رژیم خاص برای هر فرد می‌باشد مباحثی که به آن‌ها خواهیم پرداخت.

ارتباط ورزش و رژیم غذایی در تناسب اندام

  • فعالیت بدنی

ورزش اصولا به دو دسته اول قهرمانی، دوم عمومی تقسیم می‌شوند تعریف و شکل کار هر کدام از این نوع ورزش‌ها با یکدیگر تفاوت‌های بسزایی دارد.

اساسا بدست آوردن تناسب اندام جزو ورزش‌های عمومی می‌باشد که در ذیل بطور اجمالی به آن می‌پردازیم درحقیقت نوع تمرین‌های عام و روزانه و نه تمرین تخصصی در تنها یک ورزش خاص و با هدف رقابت و بدست آوردن مقام جزو این تعریف می‌باشند.

بطور مثال تمرینات مختلف از قبیل وزنه زدن، تی آر ایکس و حتی دویدن‌های از قبل پیش بینی شده از لحاظ سرعت و قدرت و زمان شبیه به این ورزش‌ها  و تمرین‌ها جزو این دسته قرار می‌گیرند.

بیشتر بخوانید

تغذیه قبل از ورزش؛ کلید اصلی عملکرد صحیح تمرینات

ارتباط ورزش و رژیم غذایی

باید باور کنیم که که علم تربیت بدنی بطور عام  از ارتباط دو شاخه فیزیولوژی و تغذیه تشکیل شده است. به این موضوع توجه کنید:

فردی حدود ۲ کیلومتر را  پیاده روی تند انجام داده، پس تقریبا ۴۰۰ کالری مصرف کرده است اما بعد از تمرین و مثلا برای شام مشغول خوردن پیتزا یا نوشابه می‌شود.

نتیجه این عمل برگشتن بالای ۴۰۰ کالری از دست رفته و حتی بیشتر به بدن فرد است پس دیگر شکوه یا شکایتی بابت نرسیدن به تناسب اندام دلخواه برای او وجود ندارد.

بیشتر محققان براین باورند که عدم دریافت کالری برای کم کردن وزن بسیار تاثیرگذارتر از انجام ورزش سنگین می‌باشد.

بدین معنی که تغذیه سالم و مناسب خود بخود فرد را در حالت کاهش وزن هرچند کم قرار می‌دهد که با انجام ورزش در کنار آن حتما فرد به نتایج دلخواه دست پیدا خواهد کرد.

هرچند لازم به تذکر هست که تناسب اندام برای افراد مختلف متفاوت هست چه بسا اینکه بعضی افراد برای رسیدن به اندام مورد لخواه به اضافه کردن وزن احتیاج داشته باشند که باید رژیم غذایی خاص خودش را رعایت کنند.

10 نکته کلیدی برای رسیدن به تناسب اندام

برای رسیدن به اندام مناسب، نکات کلیدی 10 گانه‌ای را حتما باید در نظر داشته باشید:

اول: داشتن هدف.

دوم: انتخاب ورزش مناسب با شرایط خاص هر فرد.

سوم: برنامه ریزی و تمرکز روی آن برنامه ورزشی.

چهارم: دلسرد نشدن در کوتاه مدت و نداشتن عجله برای رسیدن به هدف.

پنجم: قطعا ورزش کردن سختی‌های خود را دارد اما برای از دست ندادن داشته‌های خود در بعضی مواقع به خود فرجه و استراحت دهید یا تنوعی در نوع ورزش خود ایجاد کنید.

ششم: بحث تغذیه را جدی بگیرید رژیم غذایی مکمل ورزش می‌باشد از دست دادن آن یا عمل نکردن به آن یعنی وقت تلف کردن.

هفتم: حتما با مربی کاردان و عاقل مشورت کنید.

هشتم: در تمرین کردن متکی به دیگری نباشید دیگران شما را از هدف دور می‌کنند و دلسرد می‌سازند.

نهم: تنوع در انجام تمرین برای مدتی داشته باشید ماهی یک بار تغییر روش یا تغییر طراحی تمرین با حفظ فشار، ورزش را انجام دهید.

دهم: انرژی مثبت یا همن فعل خواستن برای خود خرج کنید.

در پایان...

اگر به‌طور خلاصه بخواهیم بگوییم، برای لاغری سریع، کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید، فعالیت بدنی داشته باشید، ورزش کنید و مهم‌تر از همه اینکه یادتان باشد این تمرینی است که باید مدت‌ها (ماه‌ها یا سال‌ها) تکرار کنید.

زیرا رژیم غذایی به شما کمک می‎‌کند بیشتر چربی بسوازنید و ورزش نیز علاوه بر کمک به چربی‌سوزی، به شما در تثبیت وزن در طولانی مدت کمک فراوانی می‌کند.

باید برای کاهش اضافه وزن‌تان، باید بیشتر تلاش کنید تا علاوه بر دستیابی به تناسب اندام، سلامت عمومی بدن‌تان را نیز تضمین کنید.

شما برای کاهش اضافه وزن و رسیدن به وزن‌ ایده آل، چه روشی را انتخاب کرده‌اید؟

ورزش یا رژیم لاغری؟!

بی‌صبرانه منتظر شنیدن نظرات‌ و پیشنهادات شما هستیم.