شیوع بیماری‌ها، علی‌الخصوص بیماری‌های ویروسیِ عفونی سالیان سال است که سلامت انسان‌ها را تحت تأثیر خود قرار داده است. 

حال با توجه به ویروس جدیدی که یک ماهی است از کشور چین شیوع پیدا کرده و جدیداً به کشور ما رسیده و جا خوش کرده، طبیعی است که دوباره ترس و وحشت به جانمان بیفتد. 

اما نباید اجازه دهیم، سلامت روان‌مان به خطر افتاده و ما را تبدیل به فردی مستأصل و ناتوان کند و بهتر است بدانیم که با بالا بردن سطح شناخت و آگاهی از این بیماری، به امید خدا می‌توانیم این بحران را به‌ سلامت طی کنیم.

مقابله با آثار روانی اخبار "کرونا"

مقابله با آثار روانی اخبار "کرونا"

اضطراب، نگرانی، ترس، احساس غم و اندوه، اشک ریختن، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش، عصبانیت، احساس ناتوانی و درماندگی، مشکلات خواب و تمرکز، انزوا و دوری از جمع همه از علائمی است که نشان می‌دهد، سلامت روان شما با شنیدن اخبار کرونا ویروس جدید، تحت تأثیر قرار گرفته است. 

تاثیر سلامت روان بر سلامت جسم، انکارناپذیر است.

محدودیت دید و بازدید و سفر و در موارد حادتر قرنطینه از جمله عواملی هستند که باعث نگرانی نسبت به‌ سلامت خود و عزیزانمان می‌شود و همین باعث می‌شود تا طیف گسترده‌ای از افکار، احساسات و واکنش‌های مختلف را تجربه کنیم.

پیشنهاد مطالعه

آیا ماسک از انتقال ویروس کرونا جلوگیری می‌کند؟!

در این مقاله "گیتی مد" نکاتی ذکر شده است که امید است با مطالعه آن بتوانیم به خود، خانواده و دوستان در حفظ سلامت روانی در این دوران، کمک کنیم.

گام اول : رعایت نکات بهداشتی

در گام اول عمل به توصیه‌های بهداشتی مانند شستن و ضدعفونی کردن دست‌ها به‌خصوص پس از استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی، استفاده از ماسک، پوشاندن دهان با دستمال کاغذی هنگام عطسه یا سرفه، پرهیز از تماس نزدیک با افرادی که علائمی شبیه علائم سرماخوردگی و آنفولانزا دارند، پخت کامل گوشت و تخم مرغ قبل از خوردن، خودداری از تماس بدون محافظ با حیوانات و عدم حضور در اماکن عمومی، مگر در مواقع اضطراری و به صورت محافظت شده، الزامی است.

گام دوم : پیگیری اخبار از منابع موثق

در گام بعدی سعی کنید از گمانه‌زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه‌پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید. 

چراکه شایعه‌پراکنی، خود یکی از عوامل افزایش استرس و اضطراب در جامعه است، دسترسی به اطلاعات صحیح درباره این ویروس می‌تواند در کنترل اضطراب کمک زیادی بکند.
برای این منظور و در ارتباط با ویروس کرونا وزارت بهداشت شماره تلفن 190 (داخلی 6) را جهت پاسخگویی در نظر گرفته است تا مردم از این طریق پاسخ سوالات خود را از کارشناسان مربوطه دریافت نمایند.

بیشتر بخوانید

شایعات غلط درباره ویروس کرونا

راهکارهای مقابله با استرس اخبار ویروس کرونا

همانطور که گفتیم، تاثیر سلامت روان بر سلامت جسم، انکارناپذیر است. بنابراین در این شرایط باید از راهکارهای مقابله با استرس ناشی از اخبار ویروس کرونا باید آگاه باشیم. برخی از این راهکارها عبارتند از:

  • احساسات خود را بپذیرید؛

در شرایط شیوع ویروس و بلاتکلیفی احساس ترس و اضطراب خود را بپذیرید. به آنچه در درونتان احساس می‌کنید توجه کرده و بیان کنید، در یک دفتر یادداشت کنید، با دیگران صحبت کنید و یا تمرین مراقبه کنید.

  • انجام فعالیت‌های روزمره؛

حفظ روال همیشگی زندگی تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات دارد. بنابراین کارهای روزمره خود را انجام دهید، فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، دویدن و یا فعالیت‌های کششی انجام دهید، وعده‌های غذایی سالم بخورید، به‌اندازه کافی بخوابید و سرتان را با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش گرم‌کنید.

  • قضاوت نکنید؛

در مورد اینکه چه کسی مسئول شیوع بیماری بوده قضاوت نابجا نکنید. کرونا ویروس بدون توجه به جنس، سن و نژاد همه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. 

بنابراین نسبت به یکدیگر دلسوز و مهربان باشید و فراموش نکنید که هر فردی که سرفه یا عطسه می‌کند، ویروس کرونا ندارد.

  • با دیگران در ارتباط باشید؛

دریافت حمایت و پشتیبانی از دیگران تأثیر قدرتمندی در کنار آمدن با مشکلات دارد. با رعایت موازین بهداشتی با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، برقراری ارتباط با آن‌ها به شما احساس آرامش می‌دهد. 

صحبت کردن درباره نگرانی‌ها، افکار و احساسات نیز می‌تواند به شما کمک کند؛ بنابراین بگردید و ببینید که در موقعیت‌های استرس‌زا چه کسانی و یا چه چیزهایی به شما آرامش می‌دهند.

از گمانه‌زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه‌پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید.

  • دسترسی به اخبار را محدود کنید؛

خیلی طبیعی است که بخواهید از تمام اخبار مربوط به این ویروس آگاه باشید به خصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر این ویروس باشید؛ اما گوش دادن، خواندن و تماشای مکرر پوشش رسانه‌ای اخبار فقط و فقط باعث افزایش نگرانی و اضطراب بیشتر شما خواهد شد. 

هنگام خواندن خبرهای جدید درباره شیوع بیماری و یا تعداد قربانیان آن بیشتر احساس آسیب‌پذیری و ناتوانی می‌کنید، بنابراین به جای تمرکز روی اخبار، روی نکات مثبت و قابل‌ کنترل زندگی تمرکز کنید.

  • با فرزندان خود صحبت کنید؛

هماهنگی و همکاری خانوادگی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا بسیار ضروری است؛ بنابراین از کودک خود بپرسید که درباره شیوع این بیماری چه چیزهایی شنیده که باعث نگرانی‌اش شده؟! سپس با ارائه راهکارهای بهداشتی و توصیه‌های محافظتی و پیشگیرانه‌ای که توسط متخصصین واجد شرایط بهداشت ارائه می‌شود، از خود و کودکانتان محافظت کنید.

منبع: سایت خبری تحلیلی سایک نیوز