یکی از بیشترین‌ترین مشکلات زنان در دوران بارداری که بسیار از آن شکایت می‌کنند، ورم پاها علی الخصوص در ناحیه مچ پا است که در ماه‌های آخر بیشتر شده و گاهی حرکت و راه رفتن طبیعی را نیز دچار مشکل می‌کند، اما علت ورم مچ پا در دوران بارداری چیست؟ 

علل ورم مچ پا در دوران بارداری

دلایل مختلفی برای ورم پا و مچ پا در دوران بارداری وجود دارد...

سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری, افزایش سطح هورمون پروژسترون گوارش شما را کند می‌کند و ممکن شما متوجه شوید که صورت یا دست و پاهایتان کمی پف کرده است که اگر همراه با سردرد, سرگیجه و یا خونریزی باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. 

سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهه دوم بارداری, حجم خون و مایعات بدن شما تا 50 درصد افزایش پیدا می‌کند. بدن این کار را می‌کند تا اعضای بدن نرم‌تر شده و آماده زایمان شود. 

سه ماهه سوم بارداری

در سه ماهه سوم بارداری نیز هر چه به هفته‌های پایانی بارداری نزدیک‌تر می‌شوید شدت ورم‌ها در ناحیه مچ پا بیشتر می‌شود. در این دوران بدن همچنان به تولید خون و حفظ مایعات ادامه می‌دهد. بعلاوه با سنگین‌تر شدن رحم جریان خون برگشتی از پاها به قلب کندتر شده و باعث ورم پاها می‌شود.

بیشتر بدانید:

تغییرات مادر و جنین در 9ماه بارداری

راهکارهای کاهش ورم پا در دوران بارداری

با اینکه ورم پا‌ها در دوران بارداری کاملا عادی و بی‌خطر هستند و پس از وضع حمل از بین می‌رود؛ اما می‌تواند آزاردهنده باشد. برای کمک به کاهش ورم پاها چندین راهکار ساده وجود دارد که در ادامه با آنها آشنا می‌شوید.

1. سر پا نمانید.

سعی کنید برای مدت طولانی سر پا نمانید و هر وقت که می‌توانید بنشینید پاهای خود را روی تکیه‌گاهی قرار دهید تا از زمین ارتفاع داشته باشد. سپس هر از چند گاهی مچ پاهای خود را چرخانده یا باز و بسته کنید تا ماهیچه ساق پا کش بیاید، اما بهتر از همه این است که در حد امکان دراز کشیده و پاهای خود را به دیوار یا هر چیز دیگری تکیه دهید.

2. به سمت چپ بخوابید.

با خوابیدن به سمت چپ و قرار دادن بالش در زیر پاهایتان, فشار از رگی که مسئول بازگرداندن خون از نیم تنه پایینی به قلب است برداشته می‌شود.

3. از جوراب واریس استفاده کنید.

جوراب واریس و ساپورت می‌توانند ورم پا را کاهش دهند.

پیشنهاد مطالعه:

چند تمرین ورزشی ساده برای درمان کمردرد دوران بارداری

4. روزانه مقداری فعالیت فیزیکی داشته باشید.

پیاده روی, دوچرخه ثابت و یا شنای سبک می‌توانند انتخاب شما برای فعالیت روزانه باشند. 

5. در داخل استخر راه بروید یا باستید.

تحقیقات نشان می‌دهند که فشار آب برای پا و ورم مچ پا خوب است. ایستادن یا راه رفتن در آب به بافت‌های پا فشار آورده و باعث تسکین موقت درد ورم پا می‌شود.

6. لباس‌های گشاد بپوشید.

لباس‌های تنگ مثل جوراب‌های ساق بلند که دارای کش تنگ در مچ پا یا ساق پا هستند، می‌توانند باعث کندی جریان خون شوند.

در ضمن براساس بعضی تحقیقات؛ ماساژ و بازتاب شناسی (رفلکسولوژی) که شامل اعمال فشار بر روی نواحی معینی از بدن همانند پا, دست و گوش‌‌ها می‌باشد, ممکن است ورم پاها را در دوران بارداری کاهش دهد.
بعلاوه فراموش نکنید که پرهیز از مصرف مایعات به کاهش ورم پاها هیچ کمکی نمی‌کند. در واقع پزشکان مصرف 10 لیوان (2.4 لیتر) مایعات را در روز به زنان باردار توصیه می‌کنند. 

ورم پا در باردای را جدی بگیرید.

درست است که ورم خفیف در دوران بارداری بی خطر و طبیعی است, اما ورم ناگهانی پا, مخصوصا اگر در یک پا اتفاق بیفتد می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است نشانه لخته خون در رگ‌های پا باشد. همچنین افزایش ناگهانی ورم پا نیز ممکن است به خاطر افزایش فشار خون مادر باشد که در هر دو حالت باید سریعا توسط پزشک بررسی شود.

منبع: mayoclinic