متخصصان نکات برجسته‌ای برای حفظ سلامت مفاصل دارند. مشکلات مفاصل ممکن است در اثر بیماری‌های زمینه‌ای اساسی، مثل آرتریت، روماتویید یا سایر بیماری‌های خود ایمنی باشد. 

بنابراین هرگونه درد غیر معمول، التهاب و قرمزی و گرما یا سختی حرکت در مفاصل را باید جدی بگیریم و به پزشک مراجعه کنیم.

درد مفاصل

دیسک تخریب شده یا «DDD»

تیم آلاردیس «فیزیوتراپیست» می‌گوید: «تعداد افراد جوانی که مشکل مفاصل دارند، افزایش یافته‌است و بیشتر افرادی که برای درمان آرتریت مراجعه می‌کنند جوان هستند.

یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در این زمینه دیسک تخریب شده یا «DDD» است؛ به‌طور معمول این بیماری در دهه ششم زندگی هر فرد، ممکن است رخ دهد اما امروزه سن افراد مبتلا به این بیماری بسیار پایین آمده‌است.

به طوری که ما افرادی را می‌بینیم، که در دهه دوم زندگی خود یعنی حدود 20 سالگی دچار این بیماری می‌شوند. «DDD» در واقع از بین رفتن دیسک مهره‌ای‌_‌بافتی که بین هر دو مهره قرار دارد و یکی از علل شایع کمردرد می‌باشد.

همچنین تعداد مراجعین شاکی از درد شانه نیز افزایش یافته‌است، که بیشتر ناشی از طرز نشستن و ایستادن نامناسب و استفاده بیش از حد از  لپ‌تاپ، تبلت، تلفن‌های همراه هوشمند و کامپیوتر می‌باشد.»

دردهای ابتدایی را ساده نگیرید؛

بعضی از دردهای مفاصل به دلیل نشستن و ایستادن نامناسب و یا گرفتگی عضلات می‌باشد. اما برخی دیگر می‌تواند ناشی از تغییرات تخریبی در مفاصل باشد که خود می تواند، باعث مشکلات دیگری مثل رشد بیش از اندازه استخوان، آسیب غضروف‌ها و یا پارگی رباط‌ها شود.

برای جلوگیری از این دردها می‌توان کارهای زیادی انجام داد مثل استفاده از یک رژیم غذایی مغذی و سالم، انجام ورزش و تمرین‌های ساده که فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند، پرهیز از نشستن طولانی مدت در روز و حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام نشستن و ایستادن.

گاهاً درمان نکردن درد مفاصل و نادیده گرفتن آنها باعث بروز عوارض بدتری می‌شود و سرعت پیشرفت بیماری مفاصل ممکن است با گذر زمان زیاد شود و این روند تا جایی ادامه پیدا می‌‌کند که شما دیگر قادر به حرکت نباشید پس دردهای اولیه را جدی بگیرید.

از متخصصان این زمینه کمک بخواهید، به پزشک عمومیتان مراجعه کنید، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید و یا از یک پزشک ارتوپد کمک بگیرید. علائم خود را با آنها در میان بگذارید و از راهنمایی آنها استفاده کنید.

 بسیاری از مواقع این مشکلات با یک تغییر مختصر در محل کارتان یا چند حرکت ورزشی ساده رفع می‌شود اما گاهاً درمان‌های پیشرفته‌تری مورد نیاز است تا اختلال عملکردی یا آسیب را از بین ببرد.

پیشنهاد مطالعه

هر آنچه درباره قرص استامینوفن باید بدانیم!

توان‌بخشی حیاتی است؛

دوران بعد از جراحت و توان بخشی را جدی بگیرید؛ اغلب مردم درد و آسیب را پیگیری می‌کنند، اما توان بخشی بعد از آن را فراموش می‌کنند یا به آن اهمیت نمی‌دهند.

بعد از آسیب‌دیدگی بدن ضعف دارد. این ضعف ممکن است ناشی از پارگی عضلات، پارگی رباط‌ها یا آسیب مفصل باشد اما مطمئناً محل جراحت نسبت به قبل ضعیف‌تر خواهد بود. 

توان بخشی و مراقبت از بخش آسیب‌دیده بعد از درمان باعث می‌شود توان آن بخش مثل سابق شود و همچنین از بروز مجدد مشکل یا آسیب بیشتر جلوگیری شود.

دردهای ابتدایی را نادیده نگیرید، درد نشانه است؛ بدن شما با درد به شما می‌گوید که مشکلی وجود دارد، پس به بدن خود گوش دهید.

اگر شما این نشانه‌ها را نادید بگیرید، ممکن است خوش شانس باشید و درد به مرور زمان از بین برود اما معمولاً این نشانه‌ها ممکن است به عواقب بدتری ختم شود و حتی ممکن است توان حرکت را از شما بگیرد، پس آنها را جدی بگیرید.

گرم کردن بدن قبل از ورزش را فراموش نکنید؛

ورزش کردن برای بدن امری حیاتی است، اما آنچه اهمیت بیشتری دارد، انجام ورزش صحیح است. گرم‌کردن بدن پیش از شروع ورزش بسیار مهم است. 

گرم‌کردن باعث افزایش گردش‌خون اطراف ماهیچه‌ها و مفاصل می شود و این مناطق را گرم می‌کند. این کار باعث می‌شود که مفاصل آزادانه‌تر حرکت کنند و ماهیچه‌ها راحت‌تر کشیده‌شوند؛ همین امر درصد آسیب را کم می‌کند.

درمان یا مقابله؟!

آلاردیس می‌گوید: «همه مشکلات مفاصل، قابل درمان نیست مثل آرتریت. هنگامی که یک مفصل آسیب می‌بیند ممکن است دیگر به حالت اولیه برنگردد.

اما باز هم راه‌هایی برای بهبود شرایط و جلوگیری از آسیب و درد بیشتر وجود دارد؛ به طور مثال کم کردن بار و فشار آن مفصل.

با تغییر نحوه حرکت مفصل آسیب‌دیده و مفاصل اطراف آن، کشش ماهیچه‌های اطراف مفصل آسیب‌دیده و تصحیح وضعیت بدن هنگام نشستن و ایستادن، می‌توانیم موجب کم‌کردن درد و آسیب مفصل غیرقابل درمان و بهبود شرایط شویم.

ده بیمار خانم، که مشکل آرتریت ران داشتند و به من مراجعه کردند؛ تنها با حرکات ساده و یک دوره  فیزیوتراپی، توانستند مشکل خود را برای مدت طولانی مدیریت کنند، در صورتی که به آنها گفته‌شده بود که نیازمند جراحی فوری مفصل هستند. پس با این روش‌ها می‌توان تعویض مفصل را برای سال‌های زیادی به تعویق انداخت.»

درمان درد مفاصل

سوخت دوست‌داشتنی برای مفاصل؛

آنچه که می‌خوریم، ارتباط مستقیمی با سلامت مفاصل ما دارد. یک رژیم متعادل دارای ویتامین‌های مختلف، کلسیم، پروتئین و آهن باعث کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها و بافت نرم بدن می‌شود.

دکتر آمار دربی شایر «Shire Derby Stats» می‌گوید:‌ «اسیدهای چرب امگا‌3 به دلیل داشتن خواص ضدالتهابی برای مفاصل بسیار حایز اهمیت هستند، اما متاسفانه ما مقدار کافی از این اسیدها را در رژیم‌غذایی خود دریافت نمی‌کنیم.

به‌طور مثال یکی از منابع مهم اسیدهای چرب امگا‌3، ماهی‌های روغنی هستند، که جای خالی آن‌ها در برنامه غذایی مردم به وضوح حس می‌شود.»

مصرف مایعات فراوان نیز بسیار مهم است، چرا که استفاده از مایعات باعث افزایش مایع مفصلی و روان‌تر شدن حرکت مفاصل، می‌شود و همچنین با بهبود گردش خون در ماهیچه‌ها و مفاصل، باعث بهتر شدن عملکرد آنهاست.

برای مفاصل، پیشگیری بسیار بهتر و کم هزینه‌تر از درمان است.

اما تحقیقات نشان داده، کسانی که درد یا التهاب در مفاصل را تجربه کردند و مصرف اسیدهای چرب امگا‌3 را بیشتر کردند، به این شکل دردهای خود را تسکین بخشیدند.

مکمل‌های حاوی امگا‌3 و اسیدهای هیالورونیک که خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و محتوای اصلی مایع مفصلی، غضروف ها، رباط‌ها، تادون‌ها را تشکیل می‌دهند، برای حفاظت از مفاصل بسیار مفید هستند.

حتماً افرادی در اطرافتان هستند که از درد در نواحی مختلف بدن مثل زانو، کمر و مچ دست و پا و... رنج می‌برند.

برای کمک به بهبود درد مفاصل عزیزانتان، می‌توانید این مقاله را با آنها به اشتراک بگذارید.

منبع: home.bt.com