قدرت ذهن توانایی مقاومت, مدیریت و غلبه بر تردیدها, نگرانی‌ها و حتی شرایطی است که شما را از موفقیت دور می‌کند. لازمه داشتن قدرت ذهن، ایجاد تعادل بین احساسات و تفکر منطقی می‌باشد تا شما بتوانید تصمیمی آگاهانه بگیرید و بهترین رفتار را بروز دهید. 

10 تمرین ساده برای تقویت قدرت ذهن

"قدرت ذهن" شما را قادر می‌سازد در مواجه با مشکلات به جای واکنش غیرمنطقی به پاسخی درست برسید. پرورش قدرت ذهن نیازمند تلاشی آگاهانه و تمرین روزانه می‌باشد. با ده تمرین زیر همراه باشید تا ماهیچه‌های ذهن‌تان را قوی کنید.!

1. اهداف از پیش تعیین شده داشته باشید.

به طور طبیعی مغز انسان تمایل به رسیدن به اهدافی دارد که برای آن تعیین می‌کنید. این اهداف می‌توانند بلند مدت، مثل کم کردن وزن باشند یا می‌توانند کوتاه مدت مثل کار کردن به مدت نیم ساعت بدون چک کردن گوشی یا پاسخ دادن به ایمیل‌هایتان تا ظهر فردا باشند.
در هر دو صورت با رسیدن به اهدافتان, اعتماد به نفس‌تان نسبت به اینکه شما هم می‌توانید در کارهایتان موفق باشید، بالا می‌رود.

2. شرایط را برای رسیدن به خواسته‌هایتان فراهم کنید.

از لحاظ ذهنی قوی شدن صرفا به معنی قرار دادن خود در شرایط سخت و وسوسه‌انگیز نیست که در صورت مقاومت در برابر آنها ذهن شما قوی شود.! بلکه با تغییر محیط اطرافتان نیز می‌شود این مسیر را کوتاه کرد.
برای مثال اگر صبح قصد رفتن به باشگاه را دارید, ساک ورزشی خود را کنار تخت خواب بگذارید یا اصلا با لباس ورزشی بخوابید و یا اگر می‌خواهید رژیم غذایی سالمی را داشته باشید خوراکی های با ارزش غذایی کمتر را از لیست خرید خود خط بزنید. پس با آماده‌سازی خود برای موفقیت دیگر لازم نیست انرژی ذهنتان را صرف کارهایی مثل تلاش برای نخوابیدن یا نخوردن یک بسته چیپس کنید.

3. برای رسیدن به اهداف والاتر, سختی‌ها را تحمل کنید.

بعضی اوقات در صورت مواجه شدن با سختی‌ها و مشکلات ممکن است ما به جای رویارویی با مشکل به دنبال راه‌حل سریع و موقت باشیم که فقط فکرمان را آرام کند.
مثلا ممکن است شبکه‌های اجتماعی را چک کنیم یا سریال مورد علاقه خود را نگاه کنیم، اما فراموش نکنیم که این چاره‌اندیشی کوتاه مدت می‌تواند مشکلات بزرگتری را بوجود آورد. با یادآوری دورنمایی از خود پس از غلبه بر مشکلات, تحمل سختی‌ها را بر خود راحت کنید.
مثلا سعی کنید درآمد خودتان را حتی اگر باعث نگرانی و استرس می‌شود، مدیریت کنید. یا حتی وقتی خیلی خسته هستید باز هم دویدن روی تردمیل را حذف نکنید. هر چه بیشتر سختی‌ها را تحمل کنید، به همان اندازه اعتماد به نفس شما در انجام کارهای سخت بیشتر می‌شود. 

با عادات و نگرش زنان موفق در زندگی، آشنا شوید.

4. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

البته حذف همه افکار منفی ممکن نیست، اما با این وجود تلاش کنید در ذهن خود با خودتان حرف بزنید و به خودتان امید دهید به عبارت دیگر مثبت اندیشی را تمرین کنید.
به جای افکار مخربی مثل " اینکار غیرممکن است", به خودتان بگویید "اگر بیشتر تلاش کنم شانس موفقیتم بالا خواهد رفت". روزها و اوقات بد برای همه ما اتفاق می‌افتند، اما با عوض کردن افکار بدبینانه با انتظارات واقعی, می‌توانید در مسیر موفقیت باقی بمانید و روزهای بد را نیز پشت سر بگذارید. 

5. بین احساسات و منطق خود تعادل برقرار کنید.

بهترین تصمیم موقعی گرفته می‌شود که احساسات و منطق همگام با هم باشند. مثلا اگر از روی احساسات تصمیم بگیرید پس‌اندازی برای بازنشستگی نخواهید داشت چون همه پولتان را خرج تفریحات آنی خواهید کرد. از طرفی اگر از روی منطق محض هم تصمیم بگیرید, زندگی کسالت‌بار و به دور از هر گونه لذت, خوشی و عشق منتظر شما خواهد بود.
اگر به فکر خرید خانه, تغییر شغل یا هر کار مهم دیگری هستید, تلفیقی از احساس و منطق را در تصمیم خود لحاظ کنید. اگر در مورد تصمیم‌تان بیش از اندازه هیجان زده یا مضطرب هستید, از مزایا و معایب تصمیمی که می‌خواهید بگیرید لیستی تهیه کنید. با مرور این لیست آن بخش از مغز شما که به منطق مربوط می‌شود تقویت شده و همچنین به متعادل شدن احساسات کمک می‌کند.

6. برای تحقق اهدافتان تلاش کنید.

اگر درک درستی از هدف نهایی خود نداشته باشید، ادامه دادن راه بسیار سخت خواهد شد. باید از خودتان بپرسید که چرا مثلا دنبال درآمد بیشتر هستید یا چرا دنبال یادگیری یک مهارت خاص هستید.
خلاصه‌ای دقیق و شفاف در مورد اهداف و توانایی‌های خود تهیه کنید تا وقتی اگر از ادامه مسیر دلسرد شدید به خودتان یادآوری کنید که چرا باید ادامه دهید. از اهداف روزانه خود نیز غافل نشوید فقط مواظب باشید که شما را از اهداف بزرگتری که در پیش رو دارید دور نکنند.

پیشنهاد مطالعه

چرا من بدشانسم؟!

7. دنبال بهانه نباشید بلکه به دنبال علل ناکارآمدی‌ها باشید.

برای اشتباهات‌تان بهانه نیاورید. همیشه دنبال دلایل عملکرد ضعیف خود باشید. توضیح این دلایل به شما در تلاش‌های بعدی کمک خواهد کرد. دیگران یا شرایط موجود را مقصر جلوه ندهید و مسئولیت کاستی‌ها را بر عهده بگیرید. به اشتباهات خود اعتراف کرده و با آنها روبرو شوید تا مانع تکرار دوباره آنها شوید.

8. کاری را که انجامش برایتان سخت است را به اتمام برسانید.

باید بدانید که پیشرفت اتفاقی نیست. گاهی مجبور هستید با قرار گرفتن در شرایط سخت خود را به چالش بکشید. برای این‌کار ابتدا توانایی‌های خود را بسنجید و نقطه‌ای را که در آن احساس امنیت و راحتی می‌کنید را پیدا کنید. سپس پا را از آن نقطه فراتر گذاشته و به آرامی از آن دور شوید.
برای مثال اگر تا به حال با نگفتن عقیده خود در جمع احساس راحتی می‌کردید، حالا عقیده خود را بگویید یا اگر تا به حال فکر می‌کردید که استعداد انجام یک کار خاص را ندارید، سعی کنید آن را یاد بگیرید. خودتان را وادار کنید تا هر روز از دیروزتان بهتر شوید.

9. از قانون 10- دقیقه استفاده کنید.

ممکن است قدرت ذهن در بعضی مواقع ناکارآمد شود، در این مواقع برای ایجاد انگیزه کافی و دست نکشیدن از هدف، کافیست خود را به مدت 10 دقیقه ملزم به انجام آن کار کنید.
مثلا اگر آماده رفتن به باشگاه هستید و چشمتان به دسته سونی می‌افتد به خودتان بگویید "ده دقیقه بروم باشگاه و برگردم، بعد بازی می‌کنم". 

اگر بعد از 10 دقیقه هنوز هم نتوانستید از فکر ماندن در خانه دست بکشید, به خودتان اجازه بازگشت به خانه را بدهید، اما فراموش نکنید که دست کشیدن از هدف به معنی شکست نیست.
شروع به انجام کاری معمولا سخت‌ترین قسمت کار است، اما به محض اینکه قدم اول را برداشتید متوجه می‌شوید که آن کار آنقدر هم که فکر می‌کردید سخت نبوده و حتی ممکن است با تمام وجود به آن ادامه دهید.

10. به خودتان ثابت کنید که اشتباه فکر می‌کردید.

اگر زمانی فکر کردید که قادر به انجام کاری نیستید, با انجام آن کار ثابت کنید که اشتباه فکر می‌کردید. به خاطر داشته باشید که ذهن خیلی زودتر از بدن تسلیم می‌شود پس به خودتان ثابت کنید که توانایی شما خیلی بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کردید. 

با این تمرین ذهنی به مرور زمان مغز دیگر پتانسیل شما برای انجام کارهای سخت، نادیده نخواهد گرفت. پس دفعه بعد یک عدد به تعداد حرکات خود در باشگاه اضافه کنید، یا این ماه سعی کنید نسبت به ماه پیش بیشتر پس انداز کنید.

منبع: success